Ángel Gardachal
Editor - Salud, Nutrición y EjercicioTanto el press plano como el press inclinado son dos de los ejercicios básicos que debemos hacer para trabajar y desarrollar el pectoral. Con el press plano no suele haber muchos problemas en lo que se refiere a la técnica que todo el mundo conoce, no obstante con el press inclinado sí.
Se tiende a pensar que con inclinar el banco es suficiente para que compute como un ejercicio diferente pero si no tenemos en cuenta un par de detalles estaremos perdiendo el tiempo.
Los errores más comunes en el press inclinado
Empecemos por el principio. Cuando realizamos un press plano o un press horizontal lo que debemos procurar es que nuestros hombros (y por lo tanto brazos) hagan una aducción, es decir, que se aproximen a nuestro torso. Como si hiciéramos el gesto de abrazar. Esto involucra principal pero no exclusivamente a las fibras medias del pectoral o lo que se denomina haz esternocostal del pectoral.
Por otra parte cuando realizamos un press inclinado lo que debemos procurar es que nuestros hombros hagan una flexión, es decir, como cuando elevamos un brazo hacia el frente. Esto involucra principalmente a las fibras superiores del pectoral, o lo que es lo mismo, al haz clavicular.
El problema es que muchas personas piensan que la misma postura y trayectoria de brazos que se realiza durante un press plano se debe mantener durante un press inclinado y que con tan solo inclinar el banco ya hemos cambiado de ejercicio y por lo tanto el estímulo se va a ir al pectoral superior. No, me temo que no, o al menos no tanto como se podría esperar.
Es aquí donde suelen cometerse los dos errores fundamentales en el press inclinado.
El error que se comete respecto a la inclinación
Lo primero que debes tener en cuenta es que hasta los 45 grados de inclinación las fibras superiores del pectoral tienen mejor disposición que el deltoides anterior para producir fuerza. Por otra parte, a partir de los 45 grados y conforme el ejercicio se empieza a parecer más a un press de hombros, el deltoides anterior cobra más relevancia.
No obstante el error más común que comete la gente en este punto no es al elegir una inclinación u otra es a la hora de colocarse en el banco y exagerar el arco lumbar. El arco lumbar puede tener cabida en un press plano porque incrementa el grado de estiramiento que puede alcanzar el pectoral, pero en un press inclinado extender tanto la caja torácica lo que acaba provocando es que ese plano inclinado que deberíamos mantener, se "aplane" o se "horizontalice". En otras palabras, hemos inclinado el banco para nada.
El error que se comete respecto a la acción de los hombros y los brazos
Tal y como vemos en el vídeo de más arriba, a la hora de realizar un press inclinado no debemos conformarnos con inclinar el respaldo y ya está sino que debemos procurar pensar en realizar una flexión de hombro con nuestros brazos.
Si nos fijamos, los codos se deben colocar a unos 45 grados respecto al tronco y desde ahí hacer un gesto de empuje de arriba hacia atrás. Ya no es el gesto de abrazar que se realiza en un press plano, es un movimiento diferente que se alinea con la orientación oblicua de las fibras superiores del pectoral.
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