Jeff Nippard cuenta con más de siete millones de seguidores en YouTube a los que les da recomendaciones sobre cómo ganar la máxima masa muscular. Estos son sus siete ejercicios favoritos para el tren superior.
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Estos son los cinco estudios de 2025 que tienes que leer para estar a la última sobre aumento de masa muscular.
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El descanso entre series suele ser pasivo, mirando el móvil en muchos casos. Un nuevo estudio revela un método mucho mejor para poder sacar más repeticiones después del descanso entre series.
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Inclinar el banco para estimular las fibras superiores del pectoral no es suficiente si no se tienen en cuenta un par de cosas que hoy vamos a comentar.
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Dentro de la sabiduría popular la sentadilla libre ha sido siempre considerada como la reina de los ejercicios para cuádriceps. En este artículo te explicamos que si alguien tiene que ser la reina, esa es la sentadilla en multipower.
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En el entrenamiento de fuerza hay muchos factores que pueden ayudarnos a levantar más peso y llevar nuestro rendimiento a un nivel superior. La música es uno de esos factores, pudiendo ser hasta un 20% más fuerte en press de banca.
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La selección de ejercicios es fundamental a la hora de conseguir los resultados esperados en el gimnasio. Hay ejercicios clásicos que se han hecho durante toda la vida, pero pueden no ser los ideales para el crecimiento muscular.
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La proteína es un macronutriente básico para ganar masa muscular, en conjunto con el entrenamiento de fuerza. ¿Se puede conseguir la misma masa muscular con la proteína vegetal y la animal?
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Para ganar masa muscular hay varios factores clave a tener en cuenta, como el entrenamiento de fuerza y la proteína. Esta es la cantidad óptima de proteína para maximizar las ganancias de músculo.
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La sobrecarga progresiva es clave en el entrenamiento de hipertrofia muscular pero no se comporta igual en todos los rangos de repeticiones. Hoy te explicamos qué debes tener en cuenta según si haces pocas o muchas repeticiones.
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Cada repetición puede realizarse en un rango de movimiento determinado. La ciencia está comprobando que hay una parte de ese rango de movimiento que está totalmente ligada con la hipertrofia, así que hay que tenerla en cuenta.
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El ayuno intermitente cabe en una dieta para perder peso o para ganarlo, todo dependerá del número de calorías totales. A su vez, dicho ayuno puede ayunarnos a ganar músculo o no. Esto es lo que dice un nuevo estudio.
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Muchas personas asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, pero no saben cuánta pueden ganar cada mes. Esto es lo que dice la teoría.
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El pullover en polea es un ejercicio archiconocido para el desarrollo de nuestro espalda. En este artículo te explicamos cómo sacarle el máximo partido posible dependiendo de la ubicación de la polea.
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El jalón al pecho es un ejercicio poco entendido para los matices que puede llegar a ofrecer a la hora de entrenar la espalda. En este artículo te explicamos las diferencias entre usar un agarre ancho y un agarre medio.
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La ciencia avanza y nos permite entender en profundidad o con más claridad cosas que antes no estaban tan claras. En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre el entrenamiento para hipertrofia en 2025.
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Una de las claves del entrenamiento de hipertrofia es saber periodizar correctamente la selección de ejercicios. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para saber modificarlos con criterio.
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El aumento de masa muscular puede lograrse con cargas altas, medias y bajas. Al utilizar cargas bajas hay un detalle a tener en cuenta para que la hipertrofia muscular sea efectiva.
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Un nuevo estudio ha seleccionado las 14 principales dudas que se tienen en las salas de pesas. En base a la ciencia, ha respondido a todas ellas.
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El curl de bíceps consiste en flexionar el codo frente a una carga. En función de cómo esté el hombro, los codos quedarán pegados a los costados, por delante del torso o por detrás. ¿Puede eso influir en las ganancias de músculo?
Leer más »ganar masa muscular:Los siete ejercicios del tren superior que utilizó uno de los mayores expertos en hipertrofia para su brutal transformación de 365 días.Los cinco...
