En este artículo, atendiendo a una serie de criterios basados en anatomía y biomecánica voy a elegir lo que considero que son los tres mejores ejercicios para ganar masa muscular en los cuádriceps.
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Los bíceps son uno de los grupos musculares que más se quieren mejorar en el gimnasio. Los ejercicios hacen siempre el mismo gesto, una flexión de codo, pero hay un truco con el que podemos dar estímulos muy distintos.
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Hay una larga lista de ejercicios que se pueden realizar para estimular los glúteos. Algunos de ellos activan este grupo muscular en mayor medida que otros. Ese es el caso de estos cuatro ejercicios que describimos en el artículo.
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Los bíceps son uno de los grupos musculares que la mayoría de usuarios del gimnasio quieren mejorar. Este ejercicio es muy poco utilizado en el gimnasio, pero tiene un gran potencial para llevar a nuestros bíceps a otro nivel.
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Con dos mancuernas puedes entrenar la fuerza de todo tu cuerpo. Te proponemos 12 ejercicios con los que entrenar cada grupo muscular utilizando únicamente dos mancuernas como material.
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Los abdominales son el grupo muscular que la mayoría de personas quiere fortalecer por su alto componente estético. Esta lista de ejercicios te hará trabajar este grupo muscular de forma distinta.
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Hay ejercicios muy poco utilizados en el gimnasio, pero que ofrecen un estímulo muy interesante para nuestros músculos. Esta variante de elevaciones laterales es un ejemplo de ello.
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Es habitual dominar cierto peso a la hora de hacer determinadas repeticiones pero ser incapaz de aumentarlo pasando a la siguiente placa o a la siguiente mancuerna. En este artículo te explicamos cómo proceder para sortear esto.
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El gimnasio está lleno de máquinas y de mitos. La unión de ambos, hace que se vean a diario ejercicios que no son eficaces para ganar masa muscular ni adelgazar de forma óptima. Estos cinco ejercicios y comportamientos son el ejemplo
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¿Qué variantes de empuje vertical realizas en el gimnasio y por qué? Estos son los ejercicios más utilizados, y algunos de ellos es mejor evitarlos.
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Los abdominales se entrenan muy mal en la mayoría de ocasiones. Existen muchas opciones interesantes para trabajar esta zona del cuerpo que no son utilizadas en las salas de fuerza. Te proponemos cinco de ellas.
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¿Cómo entrenas tus tríceps? Prueba estos cinco ejercicios para darle un estímulo diferentes a tus brazos, y que además puedes hacer sin necesidad de máquinas o esperas en el gimnasio.
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El debate entre el uso de ejercicios multiarticulares o monoarticulares a la hora de ganar fuerza y masa muscular siempre está sobre la mesa. Una nueva revisión sistemática ha evaluado la literatura disponible sobre ello.
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¿En qué ejercicios del gimnasio eres más fuerte? En este artículo te proponemos una base de cinco ejercicios en los que es recomendable que mejores tu fuerza para ser más funcional y alejar dolores de cuello y espalda.
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El aumento de masa muscular en los brazos es uno de los principales objetivos cuando vamos a entrenar al gimnasio. Sin embargo, olvidamos en muchas ocasiones introducir variantes que maximicen esa ganancia de masa muscular.
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El bent press es un movimiento muy poco utilizado en los gimnasios, pero con un gran potencial para ganar fuerza y movilidad en todo el cuerpo. Este ejercicio es algo complejo técnicamente, pero puedes hacerlo siguiendo estos pasos
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La sentadilla frontal es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular en las piernas. Sin embargo, tiene algunas limitaciones que no permiten realizarlas a todas las personas. Utiliza estas variantes en su lugar.
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¿Qué ejercicios utilizas para entrenar tus hombros y por qué? En este artículo enumeramos los principales ejercicios para ganar masa muscular en los hombros, agrupados según la zona que queremos entrenar.
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Gran parte de las personas, especialmente hombres, tienen molestias en la zona de los hombros porque realizan muchos ejercicios de empujes y pocos ejercicios de tracción. Utiliza esta guía para cuidar de tus hombros y postura.
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Existen decenas de ejercicios que podemos hacer para entrenar nuestros músculos del torso y aunque todos pueden aportarnos cosas, lo cierto es que para ganar masa muscular unos pueden ser mejores que otros. Te lo explicamos.
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